Cuánta proteína al día para ganar músculo
Qué significa el conocido dato de 1,6 g por kilo, de dónde sale y cómo usarlo sin convertirlo en una cifra mágica.
NutrilemaCuéntame tu casoBlog de Nutrilema
Entender y
decidir mejor.
Papers, guías y herramientas para pasar del ruido a una decisión útil. Empieza por una pregunta que ya te hayas hecho.
Biblioteca práctica
Busca por lo que necesitas resolver.
No hace falta leerlo todo ni seguir un orden cronológico. Cada guía responde una pregunta concreta, muestra sus límites y enlaza las fuentes utilizadas.
El paper, en claro
Una pregunta real. Un estudio. Una decisión útil.
Papers de nutrición traducidos a lenguaje cotidiano, con datos visuales, límites visibles y aplicación práctica.
9 min
¿Cenar tarde engorda? Qué dice un ensayo controlado
Mismas comidas, unas cuatro horas de diferencia. Esto fue lo que cambió y lo que el estudio no puede demostrar.
Ultraprocesados y peso: qué muestran dos ensayos
Dos estudios, uno en laboratorio y otro en vida cotidiana, explican por qué la forma de la comida también importa.
Creatina: para qué sirve y qué puedes esperar
Cuánto añade al entrenamiento de fuerza, por qué puede subir el peso y qué conviene saber antes de tomarla.
¿Saltarse el desayuno adelgaza? Qué dicen los ensayos
Trece ensayos cuestionan que desayunar ayude a perder peso, sin convertir saltarse una comida en una regla.
¿Dormir poco da más hambre? Un ensayo en vida real
Alargar el sueño redujo la ingesta media sin imponer una dieta. El resultado es prometedor, pero duró dos semanas.
Elegir acompañamiento
Saber quién puede ayudarte y hasta dónde.
Títulos, competencias, precios y preguntas que conviene resolver antes de confiar tu salud a alguien.
Relación con la comida
Entender lo que ocurre antes de intentar corregirlo.
Hambre, emociones y hábitos explicados sin culpa, etiquetas rápidas ni soluciones rígidas.
Rendimiento y composición
Entrenar, recuperar y medir con más contexto.
Guías para ordenar energía, fuerza y composición corporal sin convertir cada cifra en una sentencia.
Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo sin atajos
Qué puede cambiar a la vez, qué papel tienen fuerza, energía, proteína y descanso, y cómo medir sin depender de una cifra aislada.
Qué comer antes y después de entrenar: una guía práctica
Cómo decidir según la hora, el tipo de sesión y tu tolerancia, con ejemplos de comida real y sin convertir el reloj en una regla rígida.
Herramientas
Calcular sirve cuando también sabes interpretar.
Recursos gratuitos que enseñan qué significa el resultado y dónde deja de ser útil.
Criterio editorial
Lo que lees también debe poder comprobarse.
Cada guía separa los datos, la interpretación y lo que puedes hacer con esa información. Sin convertir un estudio en una promesa.
Conoce a JennifferFuentes visibles
Documentos y estudios enlazados para que puedas revisar de dónde sale cada idea.
Alcance claro
Una guía educa; no diagnostica ni sustituye una valoración individual.
Autora identificada
Jenniffer firma, fecha y revisa cada contenido desde su formación y experiencia.